Ejercicio número 1 para reducir la presión arterial

Video: sentadillas contra la pared Facebook Twitter LinkedIn

¿Quieres reducir tu presión arterial? Un nuevo estudio identifica exactamente qué tipo de ejercicio es mejor para aliviar la presión arterial, y no implica correr en la caminadora ni

levantar pesas en el gimnasio.

En cambio, el estudio revela que los ejercicios isométricos estáticos, como las sentadillas contra la pared y las planchas —que activan los músculos sin moverse— son mejores para reducir la

presión arterial.

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El nuevo análisis, una revisión sistemática de 270 estudios, publicado en la revista British Journal of Sports Medicine (BJSM) (en inglés), confirma que muchos tipos de ejercicio —como la

actividad aeróbica, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad— ayudan a reducir la presión arterial, pero descubrió que los ejercicios isométricos

ofrecen el mayor beneficio.

De los ejercicios analizados, las sentadillas contra la pared fueron las más eficaces, según el estudio.

Desde hace mucho tiempo se sabe que la actividad física tiene beneficios para la presión arterial, pero el análisis es importante porque los médicos a menudo recomiendan actividades

saludables para el corazón como caminar, correr y montar en bicicleta como sus principales opciones para los pacientes con hipertensión.

Pero los ejercicios isométricos son casi el doble de eficaces para reducir la presión arterial en comparación con solo hacer ejercicios cardiovasculares, según el estudio. El autor del

estudio Jamie O'Driscoll, investigador en fisiología cardiovascular en la Universidad Christ Canterbury Church, dice que él y sus colegas publicaron el análisis en BJSM porque han visto los

beneficios del ejercicio isométrico para la presión arterial de primera mano, y querían “reunir la evidencia para el público en general”.   

“Estos hallazgos proporcionan un marco integral basado en datos para apoyar el desarrollo de nuevas recomendaciones de pautas de ejercicio para la prevención y el tratamiento de la

hipertensión arterial”, escribieron él y sus coautores en el análisis.  

Para realizar un ejercicio isométrico estático, se sostiene el cuerpo en una posición hasta que los músculos se cansen. Algunos ejemplos son las sentadillas contra la pared, las planchas y

las planchas laterales, los puentes de glúteos y la elevación de talones.

Los ejercicios isométricos son una gran opción para los adultos mayores porque son de bajo impacto y no requieren ningún equipo especial, dice Meredith Dobrosielski, fisióloga de ejercicio y

coordinadora de investigación clínica en la División de Medicina Geriátrica de la Universidad de Johns Hopkins.

“Es una forma de ejercicio de fácil acceso que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar”, dice Dobrosielski. “No necesitas ir a un gimnasio. ... No tienes que pasar mucho tiempo

haciéndolo. ... Solo necesitas tu cuerpo. Y los beneficios son excelentes”.

Pero eso no significa que los ejercicios isométricos estáticos sean fáciles.