¡Siéntase mejor, ya! Refuerce su sistema inmunitario con fibra soluble.
- Select a language for the TTS:
- Spanish Female
- Spanish Male
- Spanish Latin American Female
- Spanish Latin American Male
- Language selected: (auto detect) - ES
Play all audios:
Consulta el Centro para el cuidado de la visión de AARP para mantener tu vista saludable
In English | Hay algo más que vitamina C. Nuevas investigaciones muestran que el consumo de grandes cantidades de fibra soluble, la que se encuentra en los aguacates, las naranjas y los
higos, puede acelerar su recuperación si tiene una infección bacteriana. ''La fibra soluble cambia las células inmunitarias agresivas causantes de inflamación para convertirlas en células
que contrarrestan la inflamación'', dice el médico Gregory Freund, de la University of Illinois. Esta es la razón: la fibra soluble refuerza la producción de la proteína interleukina-4, que
estimula las células T que combaten la infección.
En todos los alimentos vegetales se encuentran dos tipos de fibra, soluble e insoluble: frutas, verduras, legumbres y cereales enteros. Las frutas cítricas, las bayas y las semillas de
linaza son buenas fuentes de fibra soluble; afrecho de trigo, cebada y otros cereales enteros tienden a tener mucha fibra insoluble.
Ambos tipos de fibra son clave para una dieta saludable. ''Recomiendo consumir de 6 a 8 gramos diarios de fibra soluble'', dice el médico James Anderson, del National Fiber Council (Consejo
Nacional de la Fibra). La FDA aprueba un consumo total diario de fibra de 28 gramos para las mujeres y de 36 gramos para los hombres.
Es fácil agregar fibra a su dieta, dice la nutricionista Moly Kimball. ''Agregue dos cucharadas de semillas de linaza en su avena y duplicará el contenido de fibra de 2 a 4 gramos. O coma
una pera hervida de postre y agregará otros 3 gramos de fibra soluble''.
Somos una asociación no partidista, sin fines de lucro, que ayuda a las personas mayores de 50 años a mejorar la calidad de sus vidas.
You are leaving AARP.org and going to the website of our trusted provider. The provider’s terms, conditions and policies apply. Please return to AARP.org to learn more about other benefits.
You are leaving AARP.org and going to the website of our trusted provider. The provider’s terms, conditions and policies apply. Please return to AARP.org to learn more about other benefits.
Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio
diferentes.
You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age.